18 nad

[...] ale coś dołożę. Ręce już tak bardzo nie latały 3. #-P M-A-S-A-K-R-A tętno pod sufit szalało a tył palił. Ledwo co dałam radę, ciężar jeszcze zostaje. Nadla muszę pracować nad ruchem. 4. Zmniejszyłam ciężar ale za to zwiększyłam amplitudę ruchu. Łogień %-) 5 i 6. Te ostatnie sekundy trochę wymuszone. Wrażenia ogólne: Jakoś po treningu nie byłam [...]

[...] bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P Bolało. 3a. Pierwsze serie płynniej szły, więc wzięła do ostatniej serii te 2,5kg na rękę, trochę latałam ale popracuję nad tym. 3b. Te 0,5 to mój upadek z piłki #-P}:-( 4. #-P Wrażenia ogólne: O wiele lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. Po treningu nawet nie mogłam pozycji embrionalnej przyjąć [...]

[...] że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na piersiach, ja robiłam na piersiach i dużo fajniej się je robi niż z ketlami w rękach po bkach. Mimo, ze miałam krążek 10kg, to bardziej je poczułam niż tą [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

[...] był już marsz, bo pod górę, a ja padnięta, do tej pory w sumie po tym biegu boli mnie lewe kolano }:-(( te tereny są jednak piękne do biegania, tam się biega ścieżką leśną nad samym brzegiem jeziora, bajka @-) Pierwszy raz, odkąd mierze ile biegam, pokonałam za jednym zamachem 14,5 km %-) może czas nie powala, ale dystans jak na mnie już [...]

[...] Intermittent fasting (IF) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e814d9e3a89641169d0bbb3573b24231.jpg dzisiaj nie wyszło 1300 ale popracuję nad tym http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 1 jazda na rolkach na siłownię około 25 minut 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można delikatnie dołożyć następnym razem T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg 3. [...]

[...] T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T5: 10x60kg/10x70kg/10x80kg - z paskami oczywiście, no i już jakby pod górkę T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można delikatnie dołożyć następnym razem T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg 3. [...]

[...] tułowia. Przyciśnij ramiona do korpusu i trzymaj je w ten sposób przez cały czas wykonywania serii. C. Ruch: Unoś przedramię lewej ręki do góry, jednocześnie skręcając nadgarstek w ten sposób, aby w drugiej części ruchu dłoń zwrócona była do góry. Odwrotnie skręcaj dłoń przy opuszczaniu sztangielki do dołu. W trakcie opuszczania lewego [...]

[...] (-) 44.Gringoo - 3 (-) Jabberwock - 3 (-) 46.NoRav - 2 (-) Typerem 18 kolejki został Vieira, który do swojego konta dopisał 5 punktów. Prowadzi bodymaker, ale jego przewaga nad drugim miejscem wynosi tylko 1 pkt. Ogólnie kolejka słaba. Ale rozumiem. Wszyscy jeszcze nie są w rytmie obstawiania Orendż Ekstraklasy 19 kolejka Polonia - Zagłębie S. [...]

30.07. - DT warzywa - fasolka szpar., ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a5761f81c5d4490bd0284029e1da0bf.png A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg [...]

[...] Szollosy (Kubík fitness Ostrava) • 7. Matúš Tóth (Slovensko) • 8. Mariusz Balazinski (Polsko) • 9. Sebastian Szmyt (Polsko) • 10. Bartosz Kowalski (Polsko) Kulturistika mužů nad 90 kg • 1. Martin Horký (Dave Fit Club Zlín) • 2. Peter Vrbovský (Slovensko) • 3. Tomasz Kornalewski (Polsko) • 4. Jakub Potocki (Polsko) • 5. Andrzej Kolodziejczyk [...]

[...] mnie boli, łokieć też, ja nie wiem no jak tak może być. Byłam na zajęciach ze stretchingu, bo wstyd przyznać, ale niestety jestem zesztywniała jak kołek niemalże, musze nad tym popracować. Takie zajęcia przynajmniej mnie mobilizują do tego i naprawdę konkretnie się porozciągałam. Wczoraj godzinka biegu, szamka: [...]

[...] Jakby ktoś coś miał ochotę mnie poprowadzić, to ja poważnie mówiłam o tym "wzięciu pod skrzydła". Oczywiście normalnie zapłacę itd. Wolę kogoś z zaufanego kręgu sfd, niż przypadkowego Kowalskiego z jakiejś fit sieciówki... A widzę, że najlepiej mi się pracuję mając jakiś bacik nad sobą. %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-12-16 18:23:14

[...] /SFD/2019/3/21/95c3f5f2750c4ead972102537d12fc02.jpg Front Squat z ketlem poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz kostki - przy zejściu niżej pięta lewej nogi sama odrywała się od podłoża a przednia część kostki pozostawała zgięta i napięta. Chyba muszę [...]

[...] -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 -------> -15 kg ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 kg ------> to [...]

Obciążenie na początku takie, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń przez pierwszy tydzień, żebyś mógł popracować nad techniką i dobrze porozciągać mięśnie .Z doświadczenia wiem, że w pierwszym tygodniu czy nawet dwóch, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, najlepiej pracować nad podstawami. Jeśli chodzi o te podstawy treningowe, to ważniejsze nie to, ile [...]

omg jak sie spinacie. zazdrosnicy wyjdzcie na dwór. klipsik bedziesz nad morzem ?

[...] nogę 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x18kg 6x23kg 6x28kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x5/10kg 6x7,5/15kg 6x8,5/18,5kg lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem 3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg cieszę się, bo myślałam, że [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 0 /-)_ 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg - przy żurawiu łapy pomagają jeśli za mocno się odbije, trzeba nad tym panować. -bez gumy to ja sobie mogę naplumkać, a nie podciągać się nachwytem. nie wiem czy nie zamienię tego na przyciąganie drążka wyciągu górnego, a podciąganie [...]